嘿，高三的同学们，春节假期是不是还没尽兴，开学就已悄然而至？
我懂你此刻的心情：闹钟响了好几遍才勉强起床，坐在课堂上偶尔还会走神，一想到距离高考只剩100多天，心里难免会咯噔一紧。
别慌，这再正常不过。今天不灌鸡汤，只教你把心里的慌，变成脚下的路。
一、心理调适：焦虑不是敌人，是提醒
1. 接纳焦虑，不必逃避
开学前紧张烦躁，是大脑在提醒你：有重要的事，需要认真准备。
不妨拿出一张便利贴，写下最让你焦虑的一件事，越具体越好。写下来的那一刻，你就已经战胜了一半的不安。
2. 把“一团乱麻”拆成“件件小事”
以焦虑为圆心，把它拆解成一个个小问题，再对应写上“我能做什么”：
公式记不住 → 每晚花20分钟过一遍目录
上课听不懂 → 课前预习5分钟，圈出疑点
题目不会做 → 先问同学，再找老师
焦虑是模糊的，行动必须具体。
二、学习计划：不盯山顶，只看脚下
1. 精细化计划，拒绝内耗
别一上来就逼自己每天学满数小时，只会越学越挫败：
目标倒推：一张纸，从理想院校倒推到今日任务
一周一突破：本周只攻克一个难点，其余科目稳住即可
每日5件事：晚自习最后5分钟列好清单，次日高效启动
2. 升级时间管理
找到一天中精力最旺盛的时段，攻克最难科目
25分钟专注学习+5分钟休息，效率远超久坐刷题
每月换新草稿纸、彩色笔，给学习一点仪式感
三、作息调整：好好睡觉，才是高效前提
1. 温和调整生物钟
不强行熬夜早起，每天早睡、早起各15分钟，3—5天自然适配开学节奏。
2. 五秒法则告别赖床
闹钟一响，倒数5、4、3、2、1，立刻坐起，不给拖延留机会。
3. 守住能量底线
早餐：蛋白质+复合碳水，为大脑供能
运动：每天慢跑或跳绳，清空久坐脑雾
睡眠：23:30前入睡，保证7小时睡眠，午睡不超30分钟
四、致家长：做缓冲垫，不做增压器
家长们，你们的情绪，就是孩子的压力表。
保持常态：不突然过度关心、不刻意大补，稳定胜过一切
有效沟通：少问分数，多聊日常，倾听比说教有用
做好辅助：帮孩子整理成绩、梳理薄弱点，做信息整理员，不做监工
五、你从来不是一个人在战斗
组建3人学习小组，互讲错题、彼此打气
压力太大时，主动找老师、心理老师疏导，求助不是软弱
和父母约定“每周15分钟沟通”：说清做了什么、要做什么、需要什么
最后，送你一张专属允许卡：
允许你第一周还没完全收心
允许作业里出现几道错题
允许你偶尔想安静独处
允许此刻的你，还没准备好完美出发
春天不是一夜到来的，你也是。
高三这场马拉松，最后100多天，最忌急躁冒进。
先稳稳起步，再慢慢加速。
从今天开始，哪怕只是整理好书包，对身边人笑一笑，都是在向前走。
完成，比完美重要；
启动，比空想重要。
百日冲刺，我们一起，稳稳上跑道，从容赴考场！